江P教「日式健口操」遠離失智症！每天練習5分鐘訓練口腔肌肉超有用

失智會帶來家庭負擔，更影響生活品質，預防失智要趁早做起。敏盛醫院副院長江坤俊表示，每天5分鐘練習日式健口操帕踏卡，訓練臉部、口腔肌肉，可以遠離失智症。

日式健口操4招預防失智症

江坤俊表示，日式健口操很簡單，只要以下步驟，每天5分鐘邊看電視邊做發音訓練，可以讓你遠離失智症：

1.深吸一口氣感覺空氣從喉嚨經過，然後發出帕、帕、帕的聲音。
2.再發出踏、踏、踏的聲音。
3.然後發出卡、卡、卡的聲音。
4.最後發出「啊」的聲音，要感覺氣從喉嚨衝過去。

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帕踏卡可訓練嘴唇、舌頭、軟顎和喉嚨

江P表示，當你發出帕、踏、卡的聲音時，嘴唇、舌頭都會被訓練，而且會振動到軟顎，最後的「啊」更是會訓練到喉嚨。他強調，這個動作沒有規定一天要做幾次，可以邊看電視就邊做，常常做這個發音練習，就可以有效訓練到臉部肌肉，有效預防失智症。

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◎ 諮詢專家／江坤俊醫師

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